睡前1小时阅读对睡眠质量影响显著，选对书籍类型是关键。纸质书助眠效果优于电子书，抒情类书籍可降低压力水平，悬疑类则易致兴奋。掌握阅读类型选择建议，助你拥有优质睡眠。